Olahraga Mudah dan Murah di Rumah

Health - 10 Oct 2018

Berolahraga tak mesti ke pusat kebugaran. Beberapa aktivitas olah fisik bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus. Dr. Phaidon Toruan, fitness trainer dan penulis buku Fat Loss Not Weight Loss menyarankan untuk mengawali hari dengan olahraga ritmis selama 15 menit, misalnya dengan bersepeda atau jalan cepat.

Agar lebih fun, lakukan kegiatan ini sambil mendengarkan musik bertempo lincah. Bagi ibu rumah tangga, aktivitas membereskan rumah bisa dikombinasikan dengan gerakan-gerakan olahraga. Lakukan variasi pekerjaan rumah seperti membersihkan kaca jendela, kamar mandi, atau berkebun dengan gerakan-gerakan seperti berikut:


- squats (gerakan jongkok berdiri)

- jumping jacks (meloncat-loncat dengan kaki membuka dan menutup)

- bridge (berbaring dengan mengangkat pinggul ke atas, namun telapak kaki tetap menempel di lantai)

- alternating lunges (berdiri kemudian kedua kaki bergantian menekuk ke depan).

- wall sit (bersandar pada dinding, kemudian lakukan posisi seperti sedang duduk di kursi. Tahan berat badan dengan menggunakan punggung pada dinding). (red)

foto: blog.blomming.com