Kiat Redakan Sakit Punggung saat Hamil

Maternity - 09 Dec 2018

Bobot dari perut yang tengah hamil menimbulkan peregangan pada bagian punggung, dan ini berpotensi memicu sakit punggung. 

Bagi para ibu hamil yang ingin meminimalkan sakit punggung selama kehamilan, berikut ini beberapa kiatnya: 

1. Pilih sepatu rendah yang dapat memberikan topangan pada bagian tengah telapak kaki, tapi jangan pilih alas kaki yang datar atau dengan tumit tinggi. 

2. Mintalah bantuan seseorang untuk membawakan barang Anda yang berat. 

3. Angkat satu kaki Anda ke atas kotak atau bangku pendek ketika Anda berdiri lama. 

4. Letakkan papan di bawah tempat tidur jika terlalu empuk. Tapi Anda jangan mengangkat sendiri kasurnya. 

5. Untuk mengangkat barang, berjongkok dengan lutut menekuk dan punggung lurus. 

6. Pakai kursi yang ada penopang punggungnya, atau letakkan bantal kecil di bagian punggung bawah.  

7. Jika Anda tidur miring, tempatkan bantal di antara dua lutut Anda. 

8. Lakukan pemijatan ringan pada bagian punggung, atau pakai kompres hangat atau dingin pada punggung bawah. 

9. Tanya dokter mengenai olahraga yang pas untuk memperkuat otot punggung.

sumber: dokterdigital.com

foto: widencdn.net